你有没有那种感觉，就是如今睡觉的时间变得越来越晚了？以往的时候，到了十点便困得简直不行了，然而现在，不到凌晨根本就不想上床去睡觉。这可不是个别情况，在疫情的这三年时间里，硬是把全球数亿人的生物钟，活生生地往后拨了两三个小时！
疫情居家改变了作息惯性
2020年年初，新冠疫情突然暴发之后，好多人都历经了长达好几个月的居家隔离，以前的朝九晚五的通勤节拍通通被打乱了，再也不用早早起床去赶地铁，到了晚上自然而然就拥有了更多可以自由支配的时间。2021年有一项关于睡眠的调查表明，在疫情这段期间，国内的人平均入睡的时间从之前那个23点向后延迟到了凌晨1点左右嗷。
这样一种经由逐渐养成而形成的改变，一旦成为习惯之后，便会在复工复产后变得极难完全调整恢复到先前状态。许多人即便面临第二天需要尽快早起去上班的情况，然而在夜晚的时候，依旧难以抑制地持续刷手机直至深夜，并且身体依旧保持着处于居家隔离时期所养成的作息模式。
空闲增多反而加剧熬夜
按理说，时间宽裕了，那么应该睡得更好，然而，现实却恰恰相反，2022年，有一份针对疫情后睡眠障碍的研究指出，超过六成受访者表示，可自由支配时间增多了，且熬夜频率反而也增加了，人们总是觉得，白天时间被琐事占据了，而晚上才真正是属于自己的。
为居家办公，这位32岁上海白领白天既要照看孩子又得操持家务，只有夜深人静时方可从容看剧，这般日复一日中竟养成凌晨两三点才入睡的习惯，而此报复性熬夜心理于疫情时期更被彰显。
压力增大导致睡眠变浅
疫情给从事商业活动的人带来的冲击格外显著，在武汉经营小型超市的老陈回忆，二〇二〇年解封之后客流量相较于之前减少了七成，每天一睁开眼睛就惦记着房租以及货款，晚上睡两三个小时就会被惊醒，这种焦虑的感觉在中小企业主群体里极为普遍。
即使生意并未遭受太大的影响，然而对于健康的担忧却致使人们难以安稳入睡。在2023年，有一项涉及10个城市的调查表明，将近四成的受访者声称在疫情之后变得易于早醒，睡眠的深度显著比不上从前，这与长期处于不确定环境里的压力紧密关联。
蓝光抑制褪黑素分泌
睡觉之前玩手机，是致使入睡延迟的最直接的推动手。手机屏幕所发出的蓝光，会抑制大脑去分泌褪黑素，而这种激素原本的作用是告知身体该进入睡眠状态了。眼科方面的专家明确指出，人在睡觉之前连续使用手机达到一小时，褪黑素的分泌就会减少超过20%。
许多人觉得开启夜览模式便可解决问题，然而，2021年《睡眠健康》杂志的一项研究证实，这种暖屏模式对于改善入睡效果而言，作用极小，究其原因，只要眼睛看着发光屏幕，大脑便会维持警觉状态。
全球大流行时间线回顾
起源于二零一九年十二月武汉的新冠疫情，那时出现了多例不明原因的肺炎病例。二零二零年三月十一日，世卫组织正式宣告新冠成为全球大流行，此后病毒快速扩散到世界各个地方，一直到二零二三年年初才渐渐进入常态化管理。
这三年当中，自武汉实施封城直至全球处于停摆状态，疫情不断反复致使人们原有的生活轨迹发生了改变。举例来说，在2020年年初欧洲出现疫情暴发情况之际，众多年轻人依旧那般聚会狂欢娱乐，最终造成感染率急剧飙升，而这般轻慢的态度同样为后续长时间的抗疫工作埋下了隐患。
困境中的坚守带来力量
疫情那期间，无数的那些并非处在杰出位置的普通人，展现出了令人惊愕的坚韧特性。在湖北有一位腿部存在残疾状况的志愿者名叫邹爱华，每一天都拄着木棍在社区之中帮忙去送菜，她讲能帮上那么一点那便是挺好使得一个做法，始终要比对在家中干巴巴着急要好得多。这些处于平凡状态的人的细微光芒，照亮了好多十分难过难熬的深夜时光。
有人于逆境之中学会把心态进行调整，64岁的万雪琴在疫情那段时期研习会了运用手机去买菜、团购，并且借助线上课程取得了老年大学的结业证书，她于分享之际讲道，既然没办法睡着，相较于干瞪眼处于焦虑状态，倒不如去做一些具备一定意义的事。
把这些看完之后，不妨回过头来瞧瞧自身：你的入眠时间相较于疫情发生之前延后了几个小时呢？是属于主动熬夜的情况还是被动失眠的状况呢？欢迎于评论区去聊聊你自身的睡眠历程故事，要是觉得这篇文章具备用处的话，可别忘了点赞并且分享给同样有着晚睡情形的友人。
